สวัสดีครับ วันนี้เราจะเปิดโอกาสให้ท่านโกร๊ธฮอร์โมนอภิปรายต่อเนื่องจากคราวที่แล้วนะครับ
บางท่านอาจจะรู้จักโกร๊ธฮอร์โมนแล้ว แต่ผมอยากจะขอโอกาสเรียนแนะนำท่านผู้อ่านบางท่าน ที่อาจจะยังสงสัยอยู่นะครับ
โกร๊ธฮอร์โมน( Human Growth Hormone : hGH) เป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากเซลล์ที่ทำหน้าที่พิเศษในต่อมใต้สมอง หน้าที่กว้างๆของเขา ก็เป็นไปตามชื่อครับ คือช่วยดูแลในเรื่อง
การฟื้นฟู-เจริญเติบโตของมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ ช่วยให้มีภูมิต้านทานสูง อีกทั้งยังช่วยรักษาสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดด้วย นั่นก็หมายความว่า เขาจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ด้วย (ในพืชก็มีฮอร์โมนช่วยการเจริญเติบโตเหมือนกันนะครับ เขาเรียกว่า Auxin Hormone)
ปกติแล้ว ร่างกายจะหลั่งโกร๊ธฮอร์โมนด้วยเงื่อนไขหลายอย่าง ที่พอจะเข้าใจได้ง่ายหน่อยก็คือ
- ภาวะที่ร่างกายมีการออกกำลังอย่างหนัก
- ภาวะการอดอาหาร (ตั้งใจจะอดอาหารในระยะเวลาหนึ่ง… Continue reading
สวัสดีครับ สำหรับวันนี้ผมขอลัดคิวบทความการแก้อาการนอนไม่หลับ เนื่องจากการปวดตามร่างกายไปก่อนนะครับ เพราะคราวที่แล้วเราได้คุยกันเรื่องกลไกการนอนตามธรรมชาติ ผมได้กล่าวพาดพิงไปถึงเรื่องฮอร์โมน 2 ชนิด คือ เมลาโทนิน และ โกร๊ธฮอร์โมน ซึ่งวันนี้…ฮอร์โมนทั้งสองนั้น เขาขอใช้สิทธิ์พาดพิงครับ…แฮ่ม งั้นก็ให้โอกาสเขาหน่อย
ขอเริ่มที่ท่านเมลาโทนินก่อนนะครับ ตามที่ผมได้เกรียน.. เอ๊ย… เรียนท่านผู้อ่านไปแล้วว่า เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ต่อมไพเนียลจะเริ่มทำการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งจะทำให้เกิดผล 2 อย่าง(ที่เกี่ยวกับการนอนนะครับ…เรื่องอื่นขอข้ามก่อนครับ ไม่งั้นเดี๋ยวปวดหัวตายเลย) คือ ทำให้อุณหภูมิตัวเราลดลง และทำให้เรารู้สึกทำอะไรช้าลงและซึมๆ เหมาะแก่การนอนเป็นอย่างยิ่ง บางท่านอาจจะถามว่า แล้วคนประเภทที่ซึมๆได้ทั้งวัน… Continue reading
เอาละครับ ทีนี้เรามาคุยกันต่อเรื่องการนอนไม่หลับ ต่อจากบทความที่แล้วนะครับ
ปัญหาของการนอนไม่พอที่เราพบกันอยู่บ่อยๆ จนทำให้มารู้สึกง่วงเหงาหาวนอนในระหว่างทำงานนั้น มีมากกว่า 40 สาเหตุ แบ่งได้ง่ายๆเป็น 2 สาเหตุหลัก คือ
1. สาเหตุจากทางด้านร่างกาย กว่า 50% ของการนอนไม่หลับ มาจากความผิดปกติทางด้านร่างกาย คือ
- ปัญหาการหยุดหายใจเป็นช่วงๆระหว่างหลับ (sleep apnea-hypopnea syndrome) ซึ่งในระยะยาวแล้ว คนเหล่านี้มีความเสี่ยงที่จะป่วยด้วยโรคความดันโลหิตสูง, กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และโรคอัมพฤกษ์
- การกระตุกของขาหรือแขนในระหว่างที่ใกล้จะหลับ(hypnic myoclonia) ที่เรารู้สึกเหมือนตกจากที่สูงตอนเริ่มนอนเคลิ้มๆนั่นแหละ… Continue reading
มนุษย์ทุกคนเกิดมาก็ต้องนอน…ใครไม่นอนบ้าง?…ยกมือขึ้น แหะทำไมเงียบเลย
วันนี้เราจะมาคุยเรื่องการนอนกันสักหน่อย เพราะผมได้รับคำถามบ่อยมากว่า…นอนไม่ค่อยหลับ ทำยังไงดี ฉนั้น…ก่อนอื่นเราก็ต้องมาเรียนรู้กติกาการนอนของธรรมชาติก่อนว่า เขาโปรแกรมมาให้เรานอนด้วยกลไกอะไรบ้าง แล้วท่านผู้อ่านก็จะรู้วิธีแก้ไขปัญหาได้เอง (แต่ว่าจะทำได้หรือไม่นั้น…ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขการดำเนินชีวิตของแต่ละคน ที่ต้องไปปรับใช้เอาเองนะครับ)
การนอนหลับ คือ สภาวะที่ร่างกายไม่มีสติสัมปชัญญะ ขาดความรู้สึกตัว เป็นธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับมนุษย์ทุกคน เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน (ยกเว้นการอยู่ท่ามกลางแสงไฟฟ้าที่สว่างตลอดเวลา แบบในสถานบันเทิง แบบนั้นถ้าง่วงมากก็อาจจะมีการ “หลับใน” ได้เป็นช่วงๆครับ)
กลไกการนอน
ระบบการนอนของเรานั้น ทำงานโดยอาศัยความเข้มของแสงสว่างจากดวงอาทิตย์ เสมือนมีนาฬิกาแสงอยู่ในร่างกาย (ใครไม่อยากอยู่ในกฎเกณฑ์นี้ ก็ต้องหาซื้อดวงอาทิตย์ส่วนตัวเอาไว้ใช้เองนะครับ…อิๆ)
อย่างที่ท่านผู้อ่านหลายท่านทราบแล้วว่า ดวงตาของเรามองเห็นสิ่งต่างๆ… Continue reading